Esta receta de judías verdes rápida y fácil es una forma deliciosa y nutritiva de disfrutar este versátil vegetal. Llegadas desde América, las judías verdes son ricas en vitamina C, fibra, y minerales que ayudan a nuestro sistema inmunológico, tránsito intestinal y salud ósea. Además, son bajas en calorías y grasas, lo que las convierte en una excelente opción para cualquier dieta. En combinación con patatas, que aportan hidratos de carbono y vitamina B6, este plato no solo es sabroso sino también equilibrado y saludable.
Las judías tiernas son conocidas en Latinoamérica con distintos nombres: ejotes en México, chauchas en Argentina, vainitas, porotos verdes, habichuelas, judías tiernas o judías ejote, dependiendo del país y la región. Sin importar el nombre que elijas, su frescura y valor nutricional son indiscutibles, añadiendo un toque de color y salud a tus platos. ¡Anímate a preparar esta receta fácil y disfruta de sus beneficios!
Ingredientes para 4 personas
- 500g de judías verdes
- 800g de patatas
- 2-3 dientes de ajo
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Pimentón picante (paprika) (al gusto)
- 1 cucharada de vinagre de manzana
- Sal fina (al gusto)
Cómo hacer judías verdes salteadas paso a paso
- Lavar las judías verdes: Comienza lavando las judías verdes para eliminar cualquier residuo de tierra o impurezas.
- Preparar las patatas: Pela las patatas y córtalas en trozos de tamaño similar. Esto garantizará una cocción uniforme. Lava los trozos de patata para eliminar el exceso de almidón.
- Cocción de las verduras: En una olla grande, calienta agua hasta que hierva. Añade las judías verdes y las patatas. Cocina a fuego lento durante aproximadamente 30 minutos o hasta que estén tiernas.
- Escurrir: Una vez cocidas, escurre las judías verdes y las patatas y resérvalas.
- Saltear el ajo: En una sartén, calienta el aceite de oliva a fuego bajo. Agrega los dientes de ajo picados finamente. Cocina los ajos durante unos 2 minutos, cuidando que no se quemen para evitar un sabor amargo.
- Saltear las verduras: Añade las judías verdes y las patatas escurridas a la sartén con el ajo. Saltea durante unos 10 minutos a fuego bajo, removiendo ocasionalmente para que se mezclen bien los sabores.
- Condimentar: Espolvorea pimentón picante o paprika al gusto sobre las verduras salteadas en la sartén. Añade un chorrito de vinagre de manzana y sal fina. Remueve para mezclar bien todos los sabores.
- Servir: Una vez listo, sirve este delicioso plato saludable y disfrútalo.
Consejos para hacer judías verdes con patatas
- Selección de ingredientes: Escoge judías verdes frescas y patatas de buena calidad.
- Corte uniforme: Corta las patatas en trozos uniformes para que se cocinen de manera uniforme.
- Control del fuego: Mantén el fuego bajo mientras cocinas para evitar que se quemen.
- Ajo dorado: Cocina el ajo solo hasta que esté dorado para evitar un sabor amargo.
- Condimentos al gusto: Ajusta la cantidad de pimentón según tu preferencia.
- Vinagre de manzana: Úsalo con moderación para no abrumar los demás sabores.
- Mezcla cuidadosa: Remueve suavemente para no deshacer las verduras.
Cómo servir y disfrutar las judías verdes salteadas
Estas judías verdes al estilo casero es una de esas recetas saludables ideal para presentar como un plato principal ligero junto a una ensalada fresca y alguna proteína a la plancha, como pollo o pescado. También puedes usarlas como guarnición para tus platos, como acompañamientos saludables
en una comida más elaborada, o simplemente disfrutarlas como un plato saludable en cualquier momento del día. ¡Son perfectas para acompañar con un buen pan casero o una copa de vino, y deleitarán a todos con su sabor y textura!
Preguntas Frecuentes sobre Judías Verdes
¿Cuáles son los beneficios nutricionales de las judías tiernas?
Las judías verdes son ricas en vitamina C, fibra, potasio, magnesio y vitamina K. Ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el tránsito intestinal, reducir la hipertensión y mantener huesos fuertes.
¿Se pueden congelar las judías frescas?
Sí, se pueden congelar. Para conservar su frescura, es recomendable blanquearlas antes de congelarlas. Este proceso consiste en hervirlas durante unos minutos y luego sumergirlas en agua helada.
¿Cómo preparar judía sin hervir previamente?
Puedes saltear las judías directamente en una sartén con un poco de aceite de oliva y ajo. Asegúrate de cocinarlas a fuego medio-alto para que queden crujientes y bien cocidas.
¿Qué recetas puedo hacer con judías verdes además de salteadas?
Son muy versátiles y pueden incorporarse en muchas recetas, como judías con tomate, judías salteadas con jamón, ensaladas, guisos y sopas.
¿Cómo conservar las judías verdes frescas por más tiempo?
Para conservarlas frescas, guárdalas en una bolsa de plástico perforada en el refrigerador. Así se mantendrán frescas durante varios días.
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